olej awokado

Przecież oliwa nie jest jedynym źrodłęm tłuszczu, masz jeszcze całe jaja, ryby morskie, awokado, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło, smalec, tłuste mięsa, podroby... Opcji jest na prawdę wiele.

Wliczasz to wszystko w bilans. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany ) czym bogatszy wachlarz urozmaicenia w diecie, tym lepiej, upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze i unikniesz niedoborów. Btw. Owoce są kaloryczne.

Witam, od razu ta przekąska 30g pistacji, bez sensu... Usuń to i przelicz na tłuszcze np. oliwę, olej lniany, awokado, możesz też zostawić te orzechy ale rozłóż to na posiłki. Dodaj te tłuszcze do posiłku o 14:30 i 20:10. Wywal z posiłku o 8:35 twaróg, chyba ze dobrze na Ciebie działa lecz wątpie, zamuli Cię tylko w ciągu dnia, zresztą to kazeina, [...]

[...] pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z kawą 100ml aż ;-D? Ok...brakuje tłustych ryb, mięs, chleb pszenny wymień na pełnoziarnisty z dobrej piekarni, moim zdaniem sporo nabiału, skoro wrzucasz tyle mleka, to zostaw max porcje twarogu, czerp białko z lepszych źródeł. Urozmaicaj tą dietę, bo monotonnie. Orzechy, awokado, olej kokosowy, więcej warzyw.

[...] ale aż 100 g nerkowca jest zbędne/rozłóż to na przestrzeni dnia + nie bazuj jedynie na orzechach jako jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( pestki/nasiona/olej lniany/awokado/tłuste morskie ryby etc.. ) Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz być na dodatnim bilansie kcal.

[...] mc to Ci kaloryczność podbije, węgle ok, białko też okolice 130-140 są ok. Dieta wygląda lepiej, wymieniaj węgle i białko oraz tłuszcze. Więcej tłustszych mięs, ryb, mozesz też kupić olej kokosowy, masło klarowane, awokado. Szynki sklepowe, czy to z mięsnego nic dobrego nie mają, lepiej kupić mięso ;-) Możesz teżwybrać podroby, są tańsze ;-)

[...] 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, podroby, tłuste ryby, wymieniaj tłuszcze (nie tylko orzechy, ale olej kokosowy, awokado, masło klarowane, tłuste miesa/ ryby) W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka.

[...] basmatii, parabolied, jaśminowy, słodkie jogurty wywal. Nabiału jest za duuuuuzo. Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić. A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby [...]

Dodając tłuszcz do diety podbijesz jej kaloryczność-jedno wynika z drugiego. Uzupełnij dietę w orzechy włoskie/tłuste ryby/oliwę z oliwek/olej lniany/migdały/awokado posiłek o 15.30 jest do wymiany ,może Ci się przydać link: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

[...] brales najnizsze i nie za duza aktywnosc fizyczna? Sprobowac mozesz z taka iloscia, ale watpie zebys mial sklonnosci do zalewania sie skoro obecnie masz 78kg przy 190cm. Brak tluszczy w diecie w ogole, a szczegolnie zdrowych tluszczy typu pestki, orzechy, migdaly, wiorki czy awokado, olej lniany. Nie ma tez potrzeby wyrzucania zoltek z jajek.

Podbijać tłuszcze poprzez inne mięcho (wieprz i ryba), masło, orzechy, olej i awokado nawet kosztem kcal?

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

Twój cel to masa, a układasz dietę, na minusie? Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj. Wzbogać swoją dietę warzywami, białkiem zwierzęcym, zdrowymi tłuszczami. Możesz korzystać z orzechów( migdałów, orzechów włoskich, nerkowca i.t.p ) Nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Wyrzuć wędliny.

[...] ale ja zawsze zaczynam bez wegli i sprawdzam reakcje reszte posilkow poskladac z cycków, pordrobów, schaba, ryb tluszcze orzechy, awokado, oliwa, lniany, kokosowy, olej rybi wegle kasze, ryz brazowy, makaron z pelnego ziarna nabial opcjonalnie, jak chcesz to twarogi poltluste. bialko wyjsciowo 1.8-2g, fat 1,2g reszta weglw do bilansu [...]

Właśnie pisałam, to co anubis. I dorzuć jakieś normalne tłuszcze - tluste mięso, ryby, olej kokosowy, masło, oliwa, awokado, orzechy ( nie ziemne). Tabliczka mlecznej czekolady, to raczej cheat meal, a nie dieta redukcyjna;-)

kup sobie kapsulki z Omega 3; do tranu sa dodawane witaminy ktore jak zjesz go za duzo (szczegolnie tego w plynie nie w kapsulkach) to mozna przedawkowac; oprocz tego olej lniany (chociaz tu zdania sa podzielone), awokado, orzechy; przy niskich weglach tluszce nasycone nie sa grozne wiec nie musisz sie ich bac ale tez nie powinienes jesc tylko [...]

Coś mało tych kalorii masz ? Tłuszcze bym podbiła. Kajzerki - jak pisałeś wyżej do wymiany. Mąkę pszenną po prostu zamień na pełnoziarnistą żytnią. Nie wliczaj warzyw w michę, serio ważyłeś cytrynę? Nie no...warzywa wpisz, że jadasz, ale w bilans ich nie dodawaj, szkoda czasu na ważenie ich. Wliczasz tylko ziemniaki, awokado, duże ilości [...]

[...] z kurczaka 150g 150 31,5 0 2 oliwa płaska łżyka 44 0 0 5 Posiłek 4 389 44,3 36 8 kasza gryczana 50gr 175 6,3 36 1 piers z indyka 200g 170 38 0 2 olej lniany płaska łyżka 44 0 0 5 Posiłek 5 310 42,2 6,2 11,9 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 słonecznik 10gr 58 2,2 1,2 4,9 tuńczyk w [...]

[...] szynka /łopatka /karkówka schab odzywka białkjowa jaja twaróg półtusty serki wiejskie jogurt naturalny krewatki ryby itp .Tłuszcze awokado masło min 82 % tł olej kokosowy lniany wiórki kokosowe masło orzechowe ale sporadycznie zółtka jaj orzechy . posiłki sam musisz sobie z komponowac tak żeby ci smakowały np mieso mieloone [...]

[...] Bilans kcal w diecie: 2205 kcal. Skoro nie chcesz redukować tylko zyskać masę, musisz mieć nadwyżkę kcal. Ustaw bilans 200-400 kcal na + i obserwuj organizm. Możesz na oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym, oliwie z oliwek, nawet na smalcu. Bierz pojemnik i możesz jeść wszystko co tylko zechcesz, albo wygodna opcja pierś z kurczaka [...]